Kada ste poslednji put preskakali konopac i iskoristili njegove dobre strane? Prije 10 god? 15 god?
A možda i više???

U tom slucaju verovatno ste vec i zaboravili kako je to zapravo jedna fenomenalna vežba kojom možemo postici mnogo. Ona je jedna od najstarijih, najjednostavnijih i najkorisnijih aktivnosti koje je covek osmislio. Odlicna je za sve one koji nemaju puno vremena, a mogu je primenjivati i starije osobe.
Pod preskakanjem konopca se podrazumeva efektivna kardio vežba, trening viskokog intenziteta, kojim povecavamo aerobni i anaerobni kapacitet, odlicna je za kardiovaskularni sistem, kao i za topljenje sala kod hiit treninga. Ovim kardio treningom jacamo opštu kondiciju.

Mnogi smatraju da je to najbolja kardio vežba jer se njenom primenom troši od 800-1300 kcal/h, za razliku od recimo trcanja gde vrsimo pritisak na stopala kolena i zglobove, prebacujuci ukupnu težnu sa jedne noge na drugu, što kod vijace nije baš takav slucaj. Ovde koristimo oba stopala pri cemu listovi amortizuju udar-doskok (koji nije visok) pri cemu izbegavamo eventualne neželjene efekte-povrede.

Prednosti
-razgradnja masnoca
-vidljivi rezultati u relativno kratkom vremenskom periodu
-jacanje mišica, tonusa, definicije (gornjeg-ruke,ramena grudi- i donjeg dela tela)
-redukcija celulita
-poboljšanje koordinacije pokreta i ravnoteže
-izdržljivost
-može se primeniti i u zatvorenom i u otvorenom prostoru
-izvodljiva je bilo gde u bilo koje vreme
-podstice cirkulaciju
-nije škodljiva za kolena (naprotiv jaca kolena,zglobove) AKO SE PRAVILNO IZVODI!!!!!
-jaca ledjne mišice
-i svakako nije samo decija aktivnost!

Ritam zavisi od kondicije!
Predlaze se da se za pocetak pocne sa preskakanjem sa skupljenim nogama 1 minut, pa pauza. Pocnite sa 15 skokova dnevno i povecavajte njihov broj dok ne steknete kondiciju, a možete primenjivati i HIIT na vijaci.
Telo treba da se ispravi, ali ne da bude kruto i pogled pravo-ravno ispred sebe!
Ako konopac preskacete najbrže što možete povecavate na taj nacin HR (srcani ritam) do maximuma. S druge strane ako preskacete sporije ulažete veci napor nego prilikom trcanja. Iz ovoga možemo zakljuciti da preskakanjem konopca brže sticemo kondiciju i ulazimo u formu nego kad tracimo, plivamo, vozimo bajs.

Preskakanje konopca jaca kosti kicme, ali se ne preporucuje osobama sa povredom iste.

Konopac mozete preskakati na više nacina, ovo su 4 osnovna:
1. sa obe noge istovremeno
2. naizmenicno (doskok na levu, doskok na desnu nogu)
3. naizmenicno  sa jedne noge na drugu pa sa obe
4. sa obe noge prekrštanjem konopca u “osmicu”

Osobe koju su dugo neaktivne ne mogu izdržati više od 5 minuta preskakanja konopca. Cak je i to previše! Potrebno je odredjeno vreme da bi se povecala izdržljivost i savladala veština. Vremenom sve dodje na svoje, naravno i upornošcu. Na kraju dostižemo željeni cilj i granicu sa kojom cemo biti zadovoljni.

Prilikom preskakanja koncentrišite se na ritam i ne skacite previše u vis jer ce vas to poremetiti. Skocite “tek toliko da konopac prodje ispod vaših nogu”- to je nekih 5 cm, jer ukoliko previše skacete u vis možete povrediti zglobove,stopala i kolena o cemu smo pricali na pocetku!
Ukoliko osetite žedj, napravite pauzu, uzmite vodu jer ipak je ovo zahtevna kardio aktivnost! Pauza se ne primenjuje ukoliko radite hiit.
Preskakanje konopca je karakteristicana kondiciona vežba za boksere i atleticare ali sad je svi polako primenjuju.

Ako ste rešili da “se opet vratite u detinjstvo” red je da kupite konopac ! Imate ga u skoro svim sportskim radnjama i prilicno je jeftin.
Prilikom kupovine obratite pažnju da li je dovoljno dugacak – prilagodite ga svojoj visini.
Postoje plasticni, gumeni konopci, kao i oni od obicnog kanapa. Obratite pažnju i na drške. One mogu biti takodje plasticne, drvene ili sundjeraste. Najbitnije je kako se konopac vrti oko držaca.

Obezbedite sebi dovoljno prostora dok vežbate – preskacete! Ukoliko je plafon nizak, hvat nek vam bude malo širi tj. malo više raširite ruke. Ukoliko nemate svoju vijacu, i ukoliko vam se cini da ta sa kojom vežbate ne odgovara vašoj visini ako je kratka, usko je držite. Park ili dvorište su idealna mesta za preskakanje konopca!
Uživajte u ovoj vežbi !

exYu fitness team

Video dodatak